В книзі, яку написала психологиня з 20-річним практичним досвідом Світлана Ройз, жодного разу не згадуються слова «війна» чи «травма». Але вона – саме для проживання досвіду і травм війни. Книжка-практикум для дітей, які зростають у часи великих випробувань, навчить їх долати заціпеніння, давати раду злості чи паніці, а також зберігати та відновлювати сили.
Війна нас всіх ламає. Особливо сумно, що вона відбивається на дітях, а дорослі здебільшого не в змозі допомогти їм через брак ресурсу. Емоційного – бо самі під постійним стресом. Часового – адже деякі родини стали неповними: батько на фронті, а мамі додалося обов’язків. Фінансового – година занять із дитячим психологом у Львові, наприклад, обійдеться в середньому в 500 гривень.
Книга «Сміховисько», про яку мене попросила написати редакторка, коштує вдвічі дешевше.
Замовила. Того ж вечора, як ми з донечкою забрали її з пошти, сіли читати. Але навіть сторінку подолати я не змогла – не зчулася, як очі стали вологими.
«Ми живемо в новому домі. Не хочу розповідати чому. Від нашого попереднього життя в мене залишилося лише моє Левенятко-обійнятко», – читала я, а по щоках текли сльози. Комок у горлі зрадницьки не давав закінчити главу.
Мала почала мене обіймати й просити не читати, якщо книжка мене засмучує. Відклали до наступного вечора. З другого разу я вже впоралася з емоціями. І ми почали вивчати й практикувати вправи разом із головною героїнею.
СМІХОВИСЬКО-КРИЖИНКА
«Сміховисько» – книжка про дівчинку Дару, яку батьки ласкаво називали Сміховиськом за її життєрадісну вдачу. Однак все змінилося через вимушений переїзд, втрату дому та звичного життя. Інакшою стала й дівчинка – Сміховісько перетворилася на байдужу Крижинку, наче всі емоції в неї замерзли. Зустріч із сусідкою з фіолетовим волоссям допомагає їй знову відчути радість життя.
Зауважу, що ця книжка, рекомендована дітям 6-10-ти років, насправді не має вікових обмежень. Бо вправи цілком підходять і для батьків.
СИЛА, ЯКА ПРОРОСТАЄ З ТРУДНОЩІВ
Якими б складними не були події, є те, в чому ми – переможці, навіть якщо одразу так і не здається, переконує авторка. Напевне, в книзі вона – та сама сусідка-психологиня, бабуся з фіолетовим волоссям Соломія Ігорівна, яка запевняє, що саме в зачісці її суперсила.
«Якось перукарка переплутала щось у барвниках – і я вийшла з перукарні з фіолетовим волоссям. А потім мені й самій сподобалося. Це моя фішка! Моя сила, яку я відкрила через неприємну подію».
Віднайти свою Суперсилу пропонується через подовження фраз:
- Що б не сталося, я можу…
- Я навчився/навчилася…
- Я дізнався/лася про себе, що я…
- Моя суперсила – це…
«Суперсила – це просто робити щось, навіть коли складно. Робити те, що можеш саме цієї миті. Іти, адаптуватися, співати, допомагати. Робити!».
З’ясувалося, що суперсила Сміховиська – це радіти. А моєї доньки – співати. Неочікувано.
ЧЕРЕЗ «НЕ МОЖУ»
«Так, а чому радіти? І як радіти, коли всі довкола плачуть?» – слушно питає дівчинка.
Важко радіти, коли довкола сум, погоджується психологиня. Але, пояснює вона, життя триває. Пліч о пліч з ним іде любов наших рідних, попри те, що бувають часи, коли ми злимося один на одного. Однак труднощі, хвороби, сварки закінчуються, а життя залишається більшим за все це. Тож варто щодня плекати в собі іскри радості.
Помічним буде скласти Календар свят на кожен день. Так у календарі Сміховиська з’явився «День 2*2=4», «День дірочок у сирі», «День рахування хвостиків», «День свята бавовни».
Свій календар ми поки не почали.
ВНУТРІШНІЙ КОТИК ТА ЗБЕРІГАННЯ СКАРБІВ
В дні, коли впоратися стає несила, авторка рекомендує чухати за вушком внутрішніх котиків.
«У кожного всередині є внутрішній котик, або песик, або рибка, чи папуга, чи хом’ячок. І його іноді треба чухати, гладити, балувати».
Коли здається, що більше неможливо терпіти сум, біль – людина «заморожується». Натомість психологиня радить проживати всі емоції. Плакати – це нормально. Як і радіти та гніватися. Гнів корисний, бо дає сили для захисту. Однак його треба не плутати зі злістю, яка може ранити.
Для рівноваги авторка радить «шукати скарби» – речі, які викликають позитивні емоції, та зберігати їх в Скарбничці добрих спогадів. Там може бути все хороше – з теперішнього, минулого, майбутнього.
Сміховисько, наприклад, у намальовану скриню поклала шоколадки, Левенятко, прапор України. В нашій скарбничці— поки лише ми втрьох: я, Ганнуся і татко зі «стрєлькою» (автоматом).
Ще Сміховисько намалювала фотоапарат і кадри зі спогадами. На один сумний кадр в неї вийшло багато кадрів зі спогадами приємними.
А ми з донечкою, за її ж прикладом, побудували в квартирі «захищене місце» – халабуду з пледів та простирадл. Всередині – всі шість м’яких іграшок на чолі з метровим Михасиком. Спроба її розібрати, щоб помити там підлогу, закінчилася сльозами. Повернули як було.
ЧОТИРИ ВПРАВИ З ДОПОМОГИ ТІЛУ
Сильні емоції, пояснює психологиня, людина переживає в тілі – стискаються кулаки, напружуються плечі чи пересихає в роті. Якщо швидко допомогти тілу, то емоції також стабілізуються, а це в свою чергу покращить думки та поведінку. Для заспокоєння потрібно зробити всього чотири дії.
Заземлення. Серед запропонованих дій: тупотіти, обіймати себе руками чи стискати в руках м’ячик.
Дихання. Видих має бути довшим, ніж вдих. Підійдуть мильні бульбашки, навіть уявні. А ще – співи, скоромовки. Можна малювати в повітрі серденько: коли рука йде вгору – робити вдих, вниз – видих.
Розтягування. Помічні дражнилки за допомоги язика, витягування шиї, потягування, розведення рук і ніг у вигляді морської зірки.
Перехресні руки. Правою рукою торкаємось носа, а лівою – правого вуха, плескаємо в долоні і міняємо руки місцями. Ще варіант: уявити себе мокрими песиками та струшувати з себе краплинки. Або зіграти в класики.
ЯК ВПРОРАТИСЯ З ТРИГЕРАМИ
Кілька простих порад Світлана Ройз дає для подолання флешбеків та панічних атак.
«Якщо ми зіштовхнулись з чимось, що нагадує нам про небезпеки в минулому – звуком, голосом, словом, предметом, запахом – нас наче повністю затягує в минуле, і ми починаємо знову переживати те, що колись із нами трапилося. І тоді найголовніше – повернути себе в цю мить, кинути Якір у теперішнє».
Ось що треба зробити:
- перелічити предмети навколо себе;
- назвати рік, місяць, день, час, місце;
- назвати предмети навколо: круглі, квадратні, зелені або червоні;
- порахувати кроки до виходу.
А ЩО У ВАС НОВОГО І ЧИ ДОЗВОЛЯЄТЕ СОБІ МРІЯТИ?
Ми тримаємося за старе, бо нам страшно, а не пускаємо в своє життя нове, бо не відпускаємо минуле.
«Не будеш щось змінювати, не будеш сама змінюватися – перестанеш розвиватися, завмреш, перетворишся на пам’ятник. На тебе будуть сідати голуби і какати». Так бабуся з фіолетовим волоссям відповіла Дарі, коли та сказала, що нічого нового в її житті не відбувається.
З чого почала Сміховисько – пообіцяла собі щодня вчити по одному іноземному слову. Також в неї з’явилися нові друзі.
Ми ще на шляху до змін щодня, але поставили за мету кожні вихідні ходити до театру. Одну виставу подивилися – розмов, спогадів та емоцій вистачило на тиждень. І це при тому, що дивилися ми навіть не дитячу п’єсу. Отже, схема працює.
А щодо мрій, то в нас (а чомусь я підозрюю, що й не тільки) – все як у Сміховиська: «Мрії зараз лише про одне. Про мир. Про здоров’я. Про те, щоб усі були в безпеці», а мріяти про щось для себе якось соромно.
Але психологиня наполягає, що мрія – це паливо, яке допомагає машині бажань перенести їх з теперішнього у майбутнє. Почати вона рекомендує зі Списку бажань.
Я поцікавилася, про що ж мріє моя Ганнуся – може, про нову іграшку? Відповідає, що в неї є. Я почала з себе: кажу, що хочу поїхати на море. А вона: а я в Костянтинівку – додому. Спробувала зайти з іншого боку: може, краще б до братика в гості? На що донька каже, що хоче до тата. Знову плачу. Плачу – значить жива. А як у вас?
КНИЖКИ ВІД «СХІД NOW»
Книжки «За перекопом є земля» Анастасії Левкової і «Часу немає» Рустема Халіла, які ми розіграли у Міжнародний день друзів 9 червня, отримає Іванна Верхола. Про свої враження переможниця розповість у наступному числі газети.
А редакція «Схід NOW» оголошує новий книжковий розіграш. І лотом стане саме «Сміховисько», бо ж недарма наша авторка цю книгу протестувала.
Нагадаємо: щоб отримати шанс на перемогу, треба підписатися на нашу фейсбук-сторінку facebook.com/shid.now/ і слідкувати за інформацією у стрічці.
Розіграш відбудеться 6 липня – на День ППО, що захищає від ворога нас та наших